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Tener un abdomen de modelo de revista no es imposible. Tan solo necesitas constancia y los conocimientos necesarios para lograrlo. Aquí te decimos cómo eliminar esa molesta pancita de una vez por todas:
Alimentación y dieta:
- Come despacio y mastica bien los alimentos, así tendrás una mejor digestión.
- No abuses de las grasas. Evita los alimentos fritos, mejor pide lo asado, al vapor, al horno ó a la plancha. Cocina tus alimentos con aceite de oliva, que es más saludable.
- Evita alimentos como el azúcar refinada (la contienen los dulces, postres, helados, etc.), harinas refinadas (como el pan blanco), el alcohol y las bebidas con gas (refrescos).
- Recuerda que masticar chicle produce gases que hinchan el estómago.
- Consume abundante fibra, pero siempre acompañada de líquidos. La encontrarás en verduras, cereales integrales, pan integral y frutas.
- Resuelve tu problema de estreñimiento, pues es un gran enemigo del vientre plano.
- Bebe abundante agua, toda la que tu organismo necesite.
- Evita el consumo excesivo de sal, pues ésta retiene líquidos y contribuye a tener un vientre abultado.
- No te saltes las comidas. Lo más recomendable es comer saludablemente cinco veces al día como mínimo, en porciones moderadas.
Ejercicios:
- Realiza abdominales para reafirmar y tonificar el abdomen. Recuerda que es más importante la forma en que éstas se hacen que la cantidad. Los ejercicios abdominales deben ser pausados, y se debe concentrar toda la fuerza en el abdomen. Debes realizarlos de manera constante para poder ver resultados.
- Mantener una buena postura en todo momento es muy importante para evitar la flacidez del vientre. Acostúmbrate a mantener contraído el abdomen cuando camines y cuando estés sentada.
- Para quemar la grasa que sobra en el abdomen, es muy importante realizar ejercicios aeróbicos ó cardiovasculares, como correr, subir escaleras, bailar, etc.
- Llevar una vida sedentaria es el peor enemigo del abdomen plano. Camina, haz ejercicio regularmente y ten una vida activa.