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1. Compra leche descremada (sin grasa) o semidescremada (la mitad de grasa) en vez de leche entera.
2. Cocina tus alimentos con aceite de oliva, que es mucho más sano que los demás.
3. Adereza tus ensaladas con aceite de oliva, jugo de limón ó vinagre balsámico, en vez de utilizar aderezos con base de mayonesa o crema.
4. Cocina al vapor o a la plancha, en vez de freír tus alimentos.
5. Haz botanas y aperitivos a base de nueces ó frutas, en vez de usar papas fritas o galletas.
6. Prefiere los quesos frescos a los duros ó fuertes, los cuales tienen más grasa. Una buena recomendación es el queso Panela.
7. Pide de postre gelatina en vez de helados ó pasteles.
8. Consume más pescado y pollo que carnes rojas.
9. Evita consumir alimentos empanizados, los cuales absorben mucha grasa.